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世界睡眠日:你认真睡了吗?
2019-03-21 21:59:24   来源:全国网联重庆站   评论:0 点击:

健康睡眠,益智护脑,你认真睡了吗?今天是3月21日世界睡眠日,据调查数据显示,中国超3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率近4成,呈明显上升趋势。
  中国网联网重庆3月21日电  健康睡眠,益智护脑,你认真睡了吗?今天是3月21日世界睡眠日,据调查数据显示,中国超3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率近4成,呈明显上升趋势。睡眠不好有哪些危害?有效睡眠时间是多久?睡不好该怎么办?带着这些问题,记者今日进入重医附二院邀请神经内科主任医师李晋芳答疑解惑。
工作中的李晋芳医师
  失眠带来诸多危害
  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠如同空气、食物和水一样,是保持人体健康的基础。睡眠是人体的一种主动过程,可以解除疲劳、恢复精神。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
  睡眠不好到底会带来哪些危害?“一个人的睡眠具有许多重要的生理功能,更是大脑休息的时间,睡眠差的人会导致情绪改变、易激惹、工作学习能力下降,最终会导致记忆减退等认知功能障碍,长此以往,形成恶性循环。所以今年的睡眠日主题是健康睡眠,益智护脑!”李晋芳医师还表示,如果长期睡眠不足或睡眠异常亦可增加罹患心脏病、高血压、脑卒中、抑郁症等等疾病的风险,直接危害人体健康,影响工作学习;尤其儿童睡眠不足还会导致生长发育不良。
  有效睡眠须控制睡眠时长
  睡眠不足存在诸多隐患,那么我们每天睡多长时间合适呢?“每个人的睡眠时间点应该是基本规律的,但也存在一定的个体差异,一般来说,儿童的最佳睡眠时刻应在晚上9点到10点之间,孩子大脑还处于发育阶段,睡眠时间会较成年人需求更长,青少年最佳睡眠时长一般需每日9小时左右,而成人一般6至8小时即可,睡眠过多过少都会对身体造成一定的损害。”李晋芳医师指出。
  睡觉需要认真睡才能睡好
  提到睡觉谁都会说谁不会睡觉,但是你真的认真睡了、而且睡好了吗?“夜间良好的睡眠能清除脑内各种“垃圾”,对防止记忆力下降等认知功能障碍具有积极的作用,好好睡觉才能好好生活,才能好好学习和工作。”李晋芳医生说,质量好的睡眠体现在多方面,如入睡时间快,可以在10-30分钟入睡;睡眠过程中不易惊醒,即使中途醒来,也能快速入睡;夜间梦少或梦醒后印象不深;醒后感头脑清析、精力充沛等等。夜间做梦属于正常睡眠现象,梦醒后无须刻意回想。
  提高睡眠质量须养成良好习惯
  “想要提高睡眠质量,首先要养成良好的睡眠习惯,而睡眠习惯恰恰是后天习得的。中国睡眠研究会近日提出了睡眠的十个好习惯。”李晋芳告诉记者,如睡觉前1小时放下手中的工作,减少睡前玩手机;睡觉前不要喝咖啡等刺激性饮料、也不要喝太多水;尽量改善睡眠环境;学会放松身体:练习深呼吸、少量轻松的运动,听听音乐、睡前冲个温水澡;选择合适的枕头和床垫,控制睡眠时间,保证有效睡眠。
  睡不着、睡不醒都需引起重视
  “睡不着是病,睡不醒也需引起足够重视,这都统称为睡眠障碍。”李晋芳医师说,入睡困难、早醒、过度思睡,都应及时就医。睡眠过多也会降低工作和生活质量,引起记忆减退、思维下降等认知功能方面的改变。有一种嗜睡症就是总想睡,主要表现在白天睡得过多,而且可能会有一些发作性的睡眠状态,不管时间,不管地点,说睡就睡。在神经科也有这种表现的叫“发作性睡病”,需要及时就医检查。
  据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,已经超过国外一些发达国家的失眠发生率。失眠还仅仅是睡眠障碍的一种,睡眠障碍现已成为神经科、心理科及精神科就诊的一大类疾病,严重影响人们的学习、生活和工作。李晋芳医生提醒大家,一旦出现睡眠障碍,一定要及时到正规医院就诊。
  最后李晋芳医师希望大家都能正确认识睡眠障碍,养成良好的睡眠习惯,努力提高睡眠质量,让生活祛除阴霾、充满阳光!(文/万洪梅  编辑/朱月月)
  附:李晋芳简介
  重庆医科大学附属第二医院神经内科医学硕士、主任医师。
  重庆市医学会心身与行为医学专委会委员、秘书;
  重庆市医学会神经病学专委会睡眠学组及康复学组委员;
  重庆市医师协会睡眠心理学组委员;
  重庆市心理卫生协会综合医院精神医学联络会诊专业委员会委员;
  重庆市心理学学会第五届医学心理学专业委员会副主任委员;
  中国卒中规范治疗国际学院重庆分院委员。
  从事临床医疗、教学和科研工作20多年,有丰富的临床工作经验,曾被评为重医二院十佳医生,获得“宽仁好医生”称号。

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